كيف تتخطى تحديات رحلتك نحو الدكتوراه: نصائح للتعامل مع القلق والتوتر والإكتئاب

إذا كنت طالب دكتوراه أو ترغب بدراسة الدكتوراه سأتحدث معكم اليوم عن موضوع القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصاحب هذه المرحلة وسأذكر نصائح تساعد في تجاوز هذه التحديات :

أجريت دراسة في بلجيكا في عام 2017 على 3659 طالب دكتوراه ووجدوا أن 50٪ من العينة قد عانى من ضائقة نفسية خلال فترة الدكتوراه.

ووجدوا ايضا أن قرابة 30٪ من هذه العينة هم تحت خطر الاصابة باضطراب نفسي دائم من أهمها الاكتئاب ومشاكل النوم والتوتر الدائم وعدم الاستمتاع بالانشطة اليومية.

تقرير آخر من جامعة كالفورنيا يشير أن نسبة 50٪ من طلاب الدكتوراه قد انطبقت عليهم المعايير التشخيصية للاكتئاب وان منهم من يشعر بعدم الرضا عن الاداء والقيمة المضافة التي يقدمها.

لاحظت معي هذه النسب والاحصاءات التي تجعلك كطالب دكتوراه تفكر وبجدية بصحتك النفسية والعقلية وأن لا تجعل الدكتوراه شيئا قد ينقلب تأثيره عليك من تميز وتفوق إلى توتر وقلق وإكتئاب قد يستمر حتى ما بعد التخرج.

لذلك يجب أن تضع هذه النقاط المهمة أمامك أثناء رحلة الدكتوراه :

1- الفشل والقيام بالأخطاء وإعادة الكتابة أمر جدا طبيعي في مرحلة الدكتوراه بدون ذلك لن تعرف الطريق الصحيح في بحثك.

2- في عالم الأبحاث لايوجد طريقة واحدة صحيحة تستخدمها لإنجاز بحثك والطبيعي أن تبحث بنفسك حتى تصل.

3- بغض النظر عن الضغط والعمل المطلوب منك أثناء فترة الدكتوراه لابد أن يكون لديك وقت مخصص للإستجمام والإسترخاء والخروج من دائرة البحث والعمل. وتذكر دائما أن النشاطات التي تكون خارج الدكتوراه لا تقل أهمية عن نشاطك أثناء الدكتوراه وجميعهم سيساهمون في إيصالك إلى نقطة النهاية.

4- حاول قدر الإمكان أن تهتم بجودة نومك وأن تأخذ كفايتك منه.

5- إهتم أيضا بالأكل وجودته ومواعيده.

6- ابتعد قدر ما تستطيع عن كل شخص يساهم في رفع قلقك وتوترك تجاه الدكتوراه.

7- فكر بتفاؤل وإيجابية واعلم أن معظم من إلتحقوا في الدكتوراه قد حصلوا على درجة الدكتوراه في نهاية المطاف.

أتمنى لكم التوفيق واسأل الله سبحانه وتعالى أن لا يضيع مجهودكم وتعبكم وأن يسهل عليكم التجربة وأن يبلغكم لحظة التخرج والفرح.

سجل دخولك في الموقع ونعدكم بالإجتهاد والإلتزام في نشر المقالات المهمة لطلبة الدكتوراه

الكاتب

Adaika Mohammed

قيد التطوير ….

See author's posts